Stresas, nemiga ir CBD kanapių aliejaus pagalba kasdienėje veikloje

Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai verčia žmones susidurti su didele įtampa ir stresu. Nuolat būti intensyvaus planavimo ir dirbimo rėžime, ir net poilsio metu galvoti apie problemas, bei laukiančius iššūkius. Tai gali paveikti mūsų kasdienę sveikatos būseną ir savijautą, o viena dažniausių streso pasekmių yra problemos užmigti, bei nemiga. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip stresas ir nemiga veikia mūsų sveikatą bei kaip CBD kanapių aliejus gali padėti palaikyti tinkamą miego ir budrumo ritmą, bei sprendžiant iškilusias problemas. Straipsnis rašomas remiantis moksliniais tyrimais ir straipsniais apie pasiektus rezultatus kovoje su nemiga bei stresu, publikuotus straipsnio apačioje nurodytuose žurnaluose ir puslapiuose.

Streso ir nemigos sąsajos

Stresas yra natūrali organizmo reakcija į įvairius iššūkius ir grėsmes. Jis gali būti trumpalaikis (akutinis) arba ilgalaikis (lėtinis). Trumpalaikis stresas gali padėti mums susitelkti ir efektyviai spręsti problemas, tačiau lėtinis stresas gali turėti rimtų pasekmių sveikatai, tokių kaip:

• Padidėjęs kraujo spaudimas
• Silpnesnė imuninė sistema
• Širdies ir kraujagyslių ligos
• Psichologinės problemos, tokios kaip nerimas ir depresija

Fiziologinės reakcijos į stresą

Kai susiduriame su stresine situacija, organizmas aktyvuoja vadinamąją „kovok arba bėk“ (angl. fight or flight) reakciją. Šis atsakas yra evoliuciškai išsivystęs mechanizmas, kuris padeda mums greitai reaguoti į pavojus. Šiame procese dalyvauja kelios svarbios kūno sistemos:

1. Endokrininė sistema: stresas aktyvuoja pagumburio-hipofizės-antinksčių (HPA) ašį, dėl kurios padidėja kortizolio – pagrindinio streso hormono – lygis. Kortizolis padeda mobilizuoti energijos atsargas, didina cukraus kiekį kraujyje ir slopina imuninės sistemos veiklą.
2. Nervų sistema: simpatinė nervų sistema aktyvuojasi, išskirdama adrenalino ir noradrenalino, kurie padidina širdies ritmą, kraujo spaudimą ir kvėpavimo dažnį. Tai padeda organizmui pasiruošti greitai reaguoti į stresą.

Psichologinės reakcijos į stresą

Stresas taip pat veikia mūsų psichiką ir emocinę būklę. Kai patiriame stresą, galime jausti nerimą, įtampą, irzlumą arba depresiją. Šios emocinės reakcijos gali paveikti mūsų gebėjimą atsipalaiduoti ir užmigti.

1. Nerimas ir pervargimas: lėtinis stresas gali sukelti nuolatinį nerimą ir pervargimą. Nerimas gali sutrikdyti miego ciklą, nes sunku atsipalaiduoti ir nusiraminti prieš miegą.
2. Perdirbtos mintys: stresas gali sukelti nuolatines nerimastingas mintis arba „minčių bėgimą“, kuris trukdo užmigti ir išlaikyti miegą. Tokios mintys dažnai susijusios su rūpesčiais dėl darbo, finansų ar asmeninių santykių.

Nemigos poveikis sveikatai

Nemiga gali turėti įvairių neigiamų pasekmių sveikatai. Kai miego trūkumas tampa lėtinis, organizmas negali tinkamai atsipalaiduoti ir atsinaujinti, o tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų.

1. Fizinės sveikatos problemos: lėtinis miego trūkumas gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto, nutukimo ir imuninės sistemos silpnėjimo. Miego metu organizmas atkuria audinius, stiprina imuninę sistemą ir reguliuoja hormonus, todėl miego trūkumas trukdo šiems procesams.
2. Psichinės sveikatos problemos: nemiga yra glaudžiai susijusi su psichinės sveikatos problemomis, tokiomis kaip depresija, nerimas ir streso sukeltos sutrikimai. Ilgalaikė nemiga gali sukelti dirglumą, nuotaikos svyravimus ir sumažėjusią koncentraciją, kas gali paveikti darbą ir asmeninius santykius.
3. Kognityvinės funkcijos: miego trūkumas gali paveikti atmintį, mokymąsi ir sprendimų priėmimą. Miego metu smegenys apdoroja ir saugo informaciją, todėl miego trūkumas gali sutrikdyti šį procesą, dėl ko gali pablogėti atmintis ir gebėjimas mokytis.

Streso ir nemigos užburtas ratas

Lėtinis stresas gali sukelti nemigą, o nemiga gali padidinti streso lygį, sukeldama užburtą ratą, kuris sunkiai nutraukiamas. Pavyzdžiui, stresas dėl darbo gali trukdyti užmigti, o miego trūkumas gali sumažinti produktyvumą ir dar labiau padidinti stresą. Taip pat, prasta miego kokybė gali sumažinti organizmo gebėjimą susidoroti su stresu, todėl kasdienės problemos gali atrodyti dar didesnės ir sunkiau įveikiamos.

Kas yra CBD kanapių aliejus?

CBD (kanabidiolis) yra vienas iš daugelio kanapių augale randamų kanabinoidų. Skirtingai nuo THC (tetrahidrokanabinolio), kuris yra psichoaktyvus ir sukelia „apsvaigimo“ jausmą, CBD neturi psichoaktyvių savybių. CBD kanapių aliejus yra pagamintas iš pluoštinių kanapių ir yra teisėtas daugelyje šalių, įskaitant Lietuvą.

CBD aliejus veikia endokanabinoidinę sistemą (EKS), kuri yra atsakinga už daugelį fiziologinių procesų, įskaitant nuotaikos, miego ir imuninės funkcijos reguliavimą.

CBD kanapių aliejaus nauda kovojant su stresu ir nemiga

1. Streso mažinimas

Tyrimai rodo, kad natūralus kanapių aliejus CBD gali padėti palaikyti normalius, žemus streso simptomus. CBD sąveikauja su smegenyse esančiais receptoriais, kurie reguliuoja nuotaiką ir emocijas. Tai gali teigiamai paveikti nerimo ir streso lygį. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad CBD gali turėti antidepresantų savybių, padedančių pagerinti bendrą emocinę būklę.

2. Nemigos gydymas

CBD taip pat gali padėti kovoti su nemiga. Jis gali padėti palaikyti natūraliai gerą miego kokybę, skatindamas gilų ir ramų miegą. Vienas iš būdų, kaip CBD tai pasiekia, yra nerimo mažinimas, kuris dažnai yra viena iš pagrindinių nemigos priežasčių. Be to, CBD gali padėti palaikyti natūralius miego ciklus, kurie yra būtini organizmo regeneracijai ir poilsiui.

3. Odos priežiūra

Be streso ir nemigos mažinimo, CBD kanapių aliejus yra naudojamas odos priežiūrai. Jis gali būti tepamas ant odos siekiant pagerinti odos būklę, mažinti uždegimus ir sudirginimus. Tai ypač naudinga žmonėms, turintiems jautrią ar probleminę odą.

Išvados apie teigiamą CBD kanapių aliejaus poveikį

1. Journal of Cannabis Research pateikia sisteminę apžvalgą apie CBD terapinį vaidmenį psichikos sveikatos srityje. Ši apžvalga analizuoja CBD poveikį įvairioms psichikos ligoms, įskaitant nerimą ir nemigą. Nustatyta, kad CBD gali turėti teigiamą poveikį nerimo mažinimui ir miego kokybės gerinimui dėl savo poveikio endokanabinoidų sistemai ir serotonino receptoriams​ (BioMed Central)​.
2. International Journal of Molecular Sciences straipsnyje apžvelgiami molekuliniai ir epigenetiniai mechanizmai, per kuriuos CBD gali veikti. CBD turi anksiolitinį ir antidepresinį poveikį, kuris gali padėti mažinti stresą ir nerimą. Straipsnis pabrėžia, kad CBD stimuliuoja serotoniną 1A ir transientinio receptoriaus potencialą vaniloidą 1 ir 2 receptorius, kurie vaidina svarbų vaidmenį nuotaikos reguliavime​ (MDPI)​.
3. BMC Psychiatry straipsnyje aprašoma CBD nauda gydant socialinį nerimą. Vienas tyrimas parodė, kad 600 mg CBD dozė, panaudota prieš viešą kalbėjimo testą, žymiai sumažino nerimą ir diskomfortą. Kitas tyrimas, naudojant fMRI, nustatė, kad 400 mg CBD sumažino subjektyvų nerimą ir pakeitė smegenų kraujotaką specifinėse smegenų srityse​ (BioMed Central)​.

Penki natūralūs būdai, kurie gali padėti sumažinti stresą ir įtampą:

1. Fizinis aktyvumas

Reguliari fizinė veikla gali būti veiksmingas būdas mažinti stresą. Sportas padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį ir padidinti endorfinų, kurie gerina nuotaiką, gamybą. Netgi trumpa 30 minučių pasivaikščiojimo, bėgiojimo ar jogos sesija gali turėti teigiamą poveikį psichinei sveikatai.

Šaltinis: Mayo Clinic – Exercise and stress

2. Meditacija ir sąmoningumo praktikos

Meditacija ir sąmoningumo praktikos, tokios kaip dėmesingumo meditacija (angl. mindfulness meditation), gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti emocinę būklę. Šios technikos moko sutelkti dėmesį į dabartinį momentą, sumažinti nerimastingas mintis ir gerinti emocinį atsparumą.

Šaltinis: American Psychological Association – Mindfulness meditation

3. Gera miego higiena

Kokybiškas miegas yra būtinas streso valdymui. Gera miego higiena apima reguliaraus miego grafiko laikymąsi, ramaus ir tamsaus miego aplinkos kūrimą, vengimą kofeino ir sunkaus maisto prieš miegą bei elektroninių prietaisų naudojimo ribojimą vakare.

Šaltinis: National Sleep Foundation – Healthy Sleep Tips

4. Sveika mityba

Subalansuota mityba gali padėti palaikyti bendrą sveikatą ir gerovę, kas savo ruožtu gali mažinti streso lygį. Rekomenduojama valgyti daug vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų, sveikų riebalų ir baltymų. Vengti perdirbtų maisto produktų, cukraus ir kofeino pertekliaus, kurie gali neigiamai paveikti nuotaiką ir energijos lygį.

Šaltinis: Harvard Health – Stress and Diet

5. Gamtoje praleidžiamas laikas

Buvimas gamtoje gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Pasivaikščiojimai miške, parkai, sodai ar net buvimas prie vandens gali suteikti ramybės ir atsipalaidavimo pojūtį. Tyrimai rodo, kad gamtoje praleistas laikas gali sumažinti streso hormonų lygį ir pagerinti psichologinę savijautą.

Šaltinis: Environmental Health and Preventive Medicine – Shinrin-yoku (forest bathing) and stress reduction

Šie natūralūs metodai gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti gyvenimo kokybę, o jų integravimas į kasdienį gyvenimą gali suteikti ilgalaikę naudą sveikatai.

Oficialūs šaltiniai bei moksliniai straipsniai su atliktais tyrimais, kuriais remtasi rašant straipsnį bei atliekant vertimą:

1. „Oxford Academic” – Stresas ir reaktyvumas miego metu: perspektyvus nemigos streso ir diatezės modelio tyrimas: https://academic.oup.com/sleep/article/37/8/1295/2416809
2. „BMC Psychiatry” – Nemiga ir depresijos rizika: būsimų kohortų tyrimų metaanalizė: https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-016-1075-3
3. „BMC Journal of Cannabis Research”- Terapinis kanabidiolio vaidmuo psichikos sveikatai: sisteminga apžvalga: https://jcannabisresearch.biomedcentral.com/articles/10.1186/s42238-019-0012-y
4. „International journal of molecular sciences” – Kanabidiolis kaip galimas nerimo ir nuotaikos sutrikimų gydymas: molekuliniai tikslai ir epigenetinės įžvalgos iš ikiklinikinių tyrimų: https://www.mdpi.com/1422-0067/22/4/1863
5. „BMC Psychiatry” – Vaistinės kanapės psichikos sutrikimams gydyti: kliniškai orientuota sisteminė apžvalga: https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-019-2409-8

Svarbi pastaba: straipsnyje pateikta informacija apie CBD kanapių aliejaus naudą yra paremta moksliniais tyrimais ir apžvalgomis. Tačiau šis straipsnis nėra skirtas diagnozuoti, gydyti, ar išvengti ligų. Prieš pradedant naudoti CBD produktus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju. Pagal Lietuvos respublikos įstatymus, bet kokia informacija apie CBD naudojimą, gali būti pateikiama tik išoriniam naudojimui, ne vidiniam vartojimui. Šis straipsnis skirtas mokomaisiais tikslais ir bet kokia jame pateikiama informacija turi būti suprasta, kaip skirta išoriniam CBD aliejaus naudojimui ant odos.